什么运动最减脂？

东莞疾控 2026-07-18 15:43

2026

周六

Saturday

07/18

学习，成就更好的自己

没有单一最优减脂运动。高强度间歇训练短时燃脂强，运动后持续耗能；慢跑、游泳等有氧稳定消耗脂肪，大体重选游泳护关节；力量训练增肌提代谢，避免瘦后松弛反弹。减脂更优方案是有氧搭配力量，每周可安排3次力量训练和3次有氧运动（可根据自身恢复情况调整）。减脂的核心是热量缺口，能长期坚持、适配自身的运动，才是减脂首选。

撰稿：杨炜（慢性非传染性疾病预防控制科）

制作：胡婉（办公室）

专业审核：杨盛、魏建坤

初审：王凤娟

审核：谢伟光

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